怎样正确估计自己的长跑运动量

【分类】生理卫生
【答案】用生理学指标来检查运动量是否合适的方法是很多的，通常人们采用简便易行的脉搏测定法
脉搏是指动脉血管的搏动，这种搏动是和心脏的跳动相一致的
心跳一次，脉搏也搏动一次；心脏跳动强而有力，脉搏搏动也就强而有力
最容易测到脉搏的地方，是桡动脉和颈动脉
练长跑时，最好坚持每天早晨起床前测脉搏，测1分钟
如果练习以后的第二天早晨，脉搏已经恢复到和前一天早晨一样，说明反应正常，你的身体能适应这样的运动量，仍可继续进行训练
如果脉搏比往常多15次以上，则表明可能有了病，或者体力还没有恢复
脉搏减少，通常是身体机能水平提高的反应
常练长跑的人，安静时脉搏会比正常人少，一般多为54～66次（正常人为72次左右），甚至有的优秀长跑运动员可以达到36～42次
一般经过两三个月的长跑锻炼，练习者安静时的脉搏每分钟可减少三四次，这说明心脏血管系统功能提高了
所以当你观察到你的脉搏逐渐减少时，应当高兴，而用不着担心
值得注意的是，量安静时的脉搏有躺、坐、站立三种姿势
坐着量比躺着量多4～6次；躺着脉搏次数最少，站着比坐着量又多一些
所以测量锻炼前后的脉搏次数，最好采月同一种姿势
在判断运动量是否过大时，最好参考自我的身体感觉，比方有无出虚汗，精神不好，体重下降，食欲不振，睡眠不好或多梦等情况
假如脉搏反应不好，自我感觉也欠佳，就要考虑是否运动量安排得不恰当了

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