为什么锻炼前要做准备活动

【分类】生理卫生
【答案】锻炼或比赛前进行一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态，即为正式活动做准备
有的同学由于不太了解准备活动的作用，往往对它重视不够，草草了事
实际上准备活动是不容忽视的
准备活动可以起到以下作用：一、动员运动器官
准备活动可以使新陈代谢旺盛，手脚等运动器官产热增加，温度升高
而局部温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢（温度每上升一度，代谢率可增加13%），增强神经和肌肉的联系
这样当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率
二、动员内脏器官
运动需要内脏器官配合，但是，内脏器官惰性较大，往往需要3～4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要
有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如
三、预防运动创伤
通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液
这样运动起来就大大减少手指和脚踝关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故
准备活动时加强易伤部位的训练，对于预防运动损伤也有重要意义
例如，为了预防腰部损伤，应着重加强腰背肌和腹胍的训练；为了预防膝关节损伤，应加强大腿肌肉的训练等等
准备活动既要充分，又应有针对性
在一般性准备活动后（慢跑、徒手操），就应进行针对专项运动的准备活动
例如，踢足球前练习运球、传球、射门；赛跑前则应先进行几分钟肌肉静力性或运动性练习，再练起跑和冲刺
这些准备活动是进行专项运动的训练或竞赛内容相同
一般来说，准备活动的时间和运动量，应根据正式运动的时间来定，以10～20分钟为宜；身体觉得发热，微微出汗即可
准备活动不足，身体潜力不能充分发挥；准备活动过久，会导致疲劳
此外，清晨起床时气温较低，机体兴奋性也较低，肌肉常处于僵硬状态
因此，此时进行准备活动就要充分些
如果身体有些伤痛，准备活动就更要谨慎小心
从准备活动到正式活动的间隔时间，最好不要超过5分钟
在锻炼前或比赛前认真做好准备活动是非常必要的，决不能草率从事

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